Как накачать пресс кубиками Тренированная прямая мышца
живота, пересекаемая сухожильными нитями, представляется в виде хорошо прорисованного
пресса. И желающих стать обладателем столь привлекательного фасада хоть
отбавляй. Но чтобы достичь желаемого, сперва нужно избавиться от предрассудков,
сопровождающих тренинг мышц живота. Основную роль в строительстве мышц брюшного
пресса играет прямая мышца живота, а также косые мышцы, подпирающие ее по
бокам. Естественно, качественный тренинг пресса должен включать проработку
обеих групп мышц. В идеале, прорисованность прямой мышца должна сочетаться с
полосатостью косых мышц. Так как мышцы пресса по своей структуре
ничем не отличаются от других скелетных мышц человеческого тела, то и в
тренинге они подчиняются все тем же правилам и закономерностям. Ошибочно,
например, думать, что, проводя долгие и облегченные тренировки мышц пресса можно
будет избавиться от излишек жировых отложений на животе и по бокам. Это
иллюзия, в которую удобно верить людям некомпетентным и ленивым по натуре.
Реальная картина намного прозаичнее – для избавления излишек жировой ткани
нужно запустить механизм сжигания жира в целом, а не в отдельно выбранной зоне.
Сведя процент жира в теле до физиологического минимума, можно будет избавиться
от ненавистной прослойки и в районе талии, оголив тем самым мышцы пресса. Согнать
жир и накачать прес кубиками, как? Вопрос сгонки жировых отложений в работе над
прессом имеет немаловажное значение, поскольку даже хорошо сформированные и объемные
мышцы под жировым настилом попросту не будут заметны для внешнего взгляда. А
вот слабо развитые мышцы пресса, но при очень низком проценте жира в теле будут
выглядеть несколько эффектней. Не стоит забывать, что мышцы пресса помимо
эстетического впечатления выполняют поддерживающую функцию во многих
упражнениях, например, в приседаниях со штангой. И слабый пресс может не только
снизить эффективность упражнения, но и лишить необходимой стабилизирующей корпус
поддержки. Так что укрепление силовых показателей брюшного пресса имеет такое
же значение, как и для
других мышечных групп, где подобный вопрос, как правило,
не возникает. В этом смысле тренировки пресса должны проводиться в привычном диапазоне
в 6-15 повторений и с применением дополнительных отягощений. И только набрав достаточно
мышц в области пресса, можно ограничиться количеством повторов, выходящим за
15, 20 или 25 повторов. Выполнение упражнений на пресс в количестве 100 и более
повторений, особенно на начальном этапе тренировок не способствует росту
мышечных клеток и служит в большей степени развитию выносливости, а также
возможности работать на продолжительное время. Существует также мнение, что
наклоны в сторону с гантелью в руках способствуют чрезмерному расширению талии и
по этой причине их стоит избегать. Такое заявление не имеет под собой никаких
разумных объяснений, и при этом негативно сказывается на развитии косых мышц и выпрямителей
позвоночника, что лимитирует силовые показатели приседаний и становой тяги –
основных массанаборных упражнений. Если же природная конституция атлета имеет широкую
талию (без учета жировой прослойки), то наклоны следует выполнять в более
высоком числе повторений, ближе к двадцати, тем самым, приводя мышцы боков в
тонус и создавая эффект суживания талии. Если станет заметным чрезмерное
развитие косых мышц, то для устранения дисбаланса достаточно будет на время исключить
из программы наклоны корпуса в сторону.
|