Навигация
Категории раздела
Каратэ [2]
Тренировка [4]
Рекомендуем
Статистика

»Ваш IP: 52.55.214.236
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
  Реклама
Главная » Статьи » Спорт » Тренировка

НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как накачать пресс в домашних условиях

 НАКАЧАТЬ_ПРЕСС_В_ДОМАШНИХ_УСЛОВИЯХ.txt

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:

1) Диван

2) Сила воли и желание

3) 10-20 минут времени

 

1 ШАГ.

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

 

2 ШАГ.

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

 

3 ШАГ.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

 

4 ШАГ.

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

 

5 ШАГ.

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

 

6 ШАГ.

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

 

7 ШАГ.

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

 

8 ШАГ.

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

 

ПОСЛЕСЛОВИЕ.

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Категория: Тренировка | Добавил: Se7enstars (15.07.2013) | Автор: 7stars | Просмотров: 669 | Рейтинг: 4.0/1
Поискали: НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


  Реклама

Форма входа
Привет: Гость

Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите под своим логином.
Вход
Регистрация
Опросник
Какой у вас браузер ?
Всего ответов: 175
»Архив  
»Результат
Контакты

Se7enstars
ICQ: 693539614

Друзья сайта
  • Все для веб-мастера
  • ©By Se7enstars™ 2013 Seven.Moy.Su - Мир хакеров и программистов + заработок
    При копировании ссылка на первоисточник обязательна! Дизайнер ODILjoni SRB
    Авторы проекта не несут ответственности за содержание рекламных материалов и файлов, размещенных на сторонних серверах.
    Seve.my.su